海辺ヨガライフ

糸島半島の海辺でサーフショップ&ヨガクラスを営んでおります。
日々の暮らしやお知らせを綴っています・・・。
今週のハタヨガクラス
今週のハタヨガクラスのテーマは
「体幹力up↑サルヴァンガアーサナ☆」




サルヴァンガアーサナ(肩立ちのポーズ)は「アーサナの女王」と呼ばれる程
その効果は絶大です

サルヴァンガアーサナをとった後は
全身に活力がみなぎってきます
身体から毒素が抜け
内蔵が綺麗になり
本来の機能を取り戻し
活性化していくのが分かります

甲状腺機能改善・血行促進・腰痛改善・・・
といった身体に及ぼす効果だけではなく

やる気が出て
何事にも意欲的になり
アイデアや直感力が冴え
自分に自信を持てるようになります

五感で受ける刺激に忙しく動きまわるマインドにも
「静寂」が有ることに気付かされ
何よりもその感覚が
「幸せ」だと感じ
内側から満たされた気持ちになるのです

凄いですよね
何も買ってないのに
美味しいものを食べた訳でもないのに
物質的なものを得なくても
外側からの刺激を得なくても
自分の内側から「幸せ」だと感じるって
自分の身体って凄いよな〜


サルヴァンガアーサナを継続的に練習すると
フォジカル面で言うと
「体幹力」がupしていく自分に気が付きます

そうこのアーサナは
肩甲骨の柔軟性
脊柱起立筋・広背筋・大殿筋・ハムストリングの機能性
・・・・
様々な部位の機能性・柔軟性を必要とし
挙げればキリがないのですが
このアーサナは効果が絶大なだけに
できるだけ長めにホールドすることをオススメします
アイアンガーヨガでは
このアーサナはホールドして15分後に
効果が出てくると言われているぐらいですから

15分って・・・なかなかそんな長い時間ホールドするのは
それはそれは大変なこと
筋力・柔軟性以外にも
忍耐も必要になりますね(笑)
(ちなみにいきなり15分ホールドしようとせず
まずは1分、2分・・・という感じで
継続的な練習を前提に少しづつ時間を長くするようにしてくださいね)

ヨガで精神力を鍛えられると
日常生活の中でもフッとその効果が現れる事はあります

例えば
前よりも自分の意見を言えるようになった
人目を気にすることが少なくなった
自分の弱い部分も平気で表現出来るようになった
とにかく周りにどう思われようと
自分に正直な選択を出来るようになるってところかな


話は戻って
長くホールドするためには
とにかく体幹力がいるな〜っと常々感じています

そこで今週のハタヨガクラスでは
サルヴァンガアーサナの準備シークエンスとして
体幹力をupする
トレーニングをプログラミングしています

写真は今週火曜日のハタヨガクラスの様子


トレーニングには呼吸法も含まれます
特に
腹横筋
腹直筋
大腰筋
脊柱起立筋
・・・
そして、体幹部全体を鍛えていきます




地味な動きなのですが
以外にキツイっ
でも、続けてやると筋力がつくせいか
負荷をかける時間を長くすることが出来てきます

家でも出来るトレーニングなので
是非続けてやってみて欲しいですね

理想的な筋肉作りは
負荷ばかりをかけて機能性ばかりを増すだけではなく
柔軟性も必要です
強くてしなやかな筋肉作りが重要です


負荷をかけた筋肉には
ストレッチして柔軟性を高めます




体幹を意識したトレーニングやアーサナ
関節の可動域や筋肉の柔軟性を高めるアーサナ
ひと通りそのシークエンスを終えて


(↑こりゃ珍しい☆私がアーサナをとっている写真)
「長生きする」と言われてるアーサナの女王
「サルヴァンガアーサナ」をとっていきましょう!




 
| ハタヨガ | 10:07 | - | - | pookmark |
つながるハタヨガクラス
先週と今週の「ハタヨガ」クラスは
原因・ 関係・リンクを強く感じる事ができる繋がったクラスです


先週のハタヨガクラスに参加された生徒達は
今週のハタヨガクラスに参加することで
力と叡智を生みだす「継続」の大切さを実感されるでしょう


先週のハタヨガクラスは
スプタ・パーダングシュタ・アーサナ
パールシュヴォッターナ・アーサナ
パルブリッタトリコーナ・アーサナ











上記3つのアーサナのアライメントを
ペアワークで徹底的に身体に習得してもらいました



今週はこの3つのアーサナをとる前に
まずタダアーサナをしっかりと見直していきます



今回はタダアーサナで骨盤に発生するベクトルを学ぶ為に
いつものヨガベルトより長いベルトを使用します
またタダアーサナでの脚の裏の使い方をしっかり学びます
3つのアーサナでより強い土台と安定したバランスを得るためには
タダアーサナは忘れてはならないものです






3つのアーサナに限らず
全てのアーサナの中にはタダアーサナが存在してます




今週は3つのアーサナをアシストやサポートなしでとってもらっています
もちろん個人個人に必要なプロップスは使用します




脚の裏

股関節
骨盤
脊柱
肋骨
お腹
肩甲骨


頭頂
上腕
手のひら
指先

ただ呼吸と共に身体を動かすだけではなく
身体の隅から隅まで発生する沢山のベクトルを
一瞬一瞬で同時に効かせていく

それがサンスクリット語で「ユジュ(結合)」を意味し
「ヨガ」の語源になっている
「ヨガ」にはそんな意味も含まれているのだと思います

私は知性は頭や脳だけにあるとは思えません

皮膚
関節
筋肉

神経
血管
血液

精神

あらゆる箇所に存在していると感じています

しかし今の現代人は頭ばかりを使って様々な事を判断しようとします
なので頭から下の知性は目覚る機会を失い
自分が本来持っている強力で
素晴らしい力の存在を知らないでいるのです


でも、ヨガをしたことがある人なら誰しも感じた事があるはず
友達に誘われて何となくやってみた初めてのヨガ
流行っているからやってみたヨガ
身体の不調を改善したくて始めてみたヨガ

始める理由は何であれ
ヨガをした後は
ポカポカしてきて
身体がす〜っと軽くなって
身体も心も曇りが取れて清々しい
・・・・・
そんな感じあったでしょ

その感じ
眠ってしまっていた力が少し目覚めた証拠です

でもそれはほんの少しの目覚め
まだまだ目覚めてない!
そして、まだまだ目覚める!


私が施すヨガクラスはそんな目覚めを促すクラス
「先生・・・もうこれ以上目覚めなくていいですからお手柔らかにお願いします・・・」
と生徒達の声が聞こえてくるのは気のせい??


身体の繊細な部分まで意識を集中し
身体のあらゆる箇所で発生するベクトルを同時に効かせながら
身体を動かしていくと
胸の広がりを感じるだけではなく
手の平だってもっと広がるし
指だってもっと伸びる

ただ広げる・・・とは違う
もっと出来るはず
もっと広げることが出来るはず

気にも止めなかった末端の部分まで
自分の意識とエネルギーが流れていく
そして身体という物質的なものを飛び抜けて
身体の外にまで影響を及ぼしてきます


何となく自分の歯車がいい感じで回っている!
いい話がどんどん飛び込んでくる!
願っていたことや夢見たことがいきなり現実になりだした!

って事ないですか?

ヨガは治癒力を高めて身体を健康にしてくれるだけではないのです!
自分の願いを叶える為のツールでもあります

ヨガで目覚めた力やエネルギーって
自分に存在する魔法の気
生き物にはそんな凄い能力を持っているんですね〜



先週、今週と続けてきている生徒さんが
「今日のレッスンは、繋がりを感じました!
先週のレッスンで意識することやベクトルの向きを学んだから
今日は同じポーズでも変化を感じました。
最後のパリブリッタトリコーナアーサナは
いつもフラフラと不安定だったけど
今日はしっかりとした安定感の中で
ポーズが深まっていくのが分かって気持ちが良かったです!」と
嬉しい声をいただきました


今週は生徒達がとるパリブリッタトリコーナアーサナの中に
タダアーサナの絶対的な存在を
傍で見ている私にも認識出来ています

アーサナが深まっているだけではなく
個々の能力が成長している
生徒達のいきなりの変化に
見ていて私、正直、びっくりでした
みんな凄いな〜


2週続けてのクラスで生徒達が自分自身の変化を感じたように
私にとってもタダアーサナの重要性を再認識させてもらっている
つながるハタヨガクラスです










 
| ハタヨガ | 17:06 | - | - | pookmark |
今週のハタヨガクラス
今週のハタヨガクラスも
先週に引き続き
椅子・壁・ボルスター・ブリック・ベルト・ブランケット・・・
とふんだんにプロップスを使用していくプログラムになっています



柔軟性・身長・生理中・・・といった個々の違いによって
プロップスを足したり引いたり
アーサナを変化させたりしてます




それにしても
今日のクラスの生徒さんで
養成コース修了生でなくても
私がアドバイスやサポートする前から
アーサナごとにご自分の能力に必要なプロップスを自ら用意し
体にスペースを生みだす為の効率的な使い方が出来るようになってきました

継続的にヨガを続け
クラス中の指導している内容をしっかりと耳で受け止め
瞬間、瞬間で意識と身体を繋いでいく練習を通して
体の様々な箇所で生まれるベクトルの向きや強さ
意識の持ち方が
レベルアップしたな〜っと感心しました


アドバンスインストラクタークラス開講期間中ということもあり
今日のハタヨガクラスでも
養成コース卒業生やヨガインストラクターとして活躍されている方には
積極的にサポートに入ってもらって
実践を通して学びを深め
スキルを高めてもらってます






 
| ハタヨガ | 16:42 | - | - | pookmark |
椅子ヨガとその後の果実酢

 先週のハタヨガクラスは

椅子と壁を使ったヨガクラスでした


特に椅子を使ったトリコーナアーサナや

パリブリッタパールシュヴァッコーナアーサナは

アライメントをしっかり効かせてアーサナを深めやすい


例えばトリコーナアーサナは

スペースが狭くなりがちな下側の体側に

しっかりとスペースを保つことが出来るし

後ろかかと側面を壁に設置することで

後ろ足の使い方を学ぶ事ができ

体重の理想的な分散と

脊柱関節の広がりを生みだすことが出来てきます


パリブリッタパールシュヴァッコーナアーサナは

前足の太ももと前足側の坐骨を椅子に設置することで

安定したアラインメントを保った骨盤の状態をキープしたまま

脊柱関節の回旋を生みだすことができ

骨盤矯正やイキイキと健康的な背骨を取り戻す効果が得られます


最後のアーサナは椅子を使った緩やかなバックベンドでしたが

花粉症でまぶたが腫れて

息苦しそうな表情をしていた生徒さんが

ヨガクラスの一連のシークエンスを終了した後は

目がパッチリと開いて

顔のむくみが取れ

スッキリとしたいい顔に変わっていたのが印象的でした♪


こんなふうにヨガクラスが終わった後の

生徒達の心身の変化を目の当たりにすると

こんな私でもヨガインストラクターとしての使命が果たせているのかな・・・

と、充実感や達成感を持つことができ

時にはドヤ顔になってしまい

その私の顔の変貌ぶりもしっかり生徒さんにバレてて

もっと謙虚にならなきゃな〜って思ったり・・・(笑)



土曜日のヨガクラスの生徒さん達に

先日ブログで載せた果実酢ジュースを飲んでもらいました

みんなが「美味しい〜!!」と言ってくれて飲んでくれたし

私的にもかなりいい味に仕上がっていると思うので

今週の平日クラスに来てくれる生徒さん達にも飲んでもらおうと思ってます


 

この果実酢ジュースは

長女:果林もお気に入りで

朝・晩と1日2回ぐらいお湯で割って一緒に飲んでます


酢のドリンクは

アミノ酸が入っているせいか

疲れ知らずになるし

代謝が良くなる感じがします

これを飲んでいるせいか

最近はさらに元気で

何事にもフットワークがいいような気がします


酢にも色々あるので

今度は黒酢を使って作ってみようかな

| ハタヨガ | 10:58 | - | - | pookmark |
今週のハタヨガクラス

 今週のハタヨガクラスは
「Kapotasana(鳩のポーズ)」
のシークエンスをとっていきます



背中、お腹、ウエストの引き締め
バストアップ
ヒップ、太もものシェイプアップ
骨盤矯正
内臓機能の調整
冷え性改善
といった効果が期待できるKapotasana(鳩のポーズ)

体が柔らかい人にはラクにとれますが
体が硬い人にとっては難易度が高く
無理の完成形に近づけようとすると
腰を痛めてしまいます
また柔らかい人でも
柔軟性だけに頼ったとり方をしてしまうと
やはり腰を痛めてしまいます


↑これキツイとばい!

しかし
プロップスを使用して
アライメントを正しくとれば
腰痛を改善してくれるアーサナでもあります





Kapotasana(鳩のポーズ)は
いわゆる後屈系アーサナ(バックベンド)の仲間に入り
股関節、背骨、肩甲骨、肩関節、胸など
様々な柔軟性を必要とします


↑思いっきりカメラ目線のGさん
いい顔!!
50代には見えんね!
さすが「美しくなるポーズ」と言われているだけある??


↑おお〜!Hさん、綺麗な伸び!美しか〜〜っ!!


上記の関節や部位に関わる筋肉の柔軟性を図り
最終的には
壁・ボルスターを使用したKapotasana(鳩のポーズ)をとります

時間があれば
そのままハヌマーンアーサナ(猿王のポーズ)へ進みたいと思います







| ハタヨガ | 15:19 | - | - | pookmark |
今日のハタヨガクラス




天井が高いヨガ場は
エアコンだけでは暖まらない場所もあるので
部屋が均一に暖まり
生徒さん達が寒い思いをしないですむように



数年ぶりにストーブを引っ張りだしてきました

今日のヨガクラス

自由な動きで身体を緩めた後の太陽礼拝
意識せずとアライメントが染み付いているみんなだから
今日は気持ち良さだけを追求した太陽礼拝を


そしてブルックシャアサナ



緩んだ身体に再度、軸を取り戻します

そして、2014年初ウッティタトリコーナアーサナ☆



トリコーナアーサナ様!
今年も1年お世話になります!


呼吸法


最初は、胸式呼吸
息を吐いた後に息を止める休息を入れます

インナーマッスルと骨盤底筋を効かせて
内蔵を正しい位置に戻し
健康な内蔵を取り戻し
流れを生み出します
ダイエットや腰痛にもオススメの呼吸法



次に自分の普段の呼吸を深く繰り返し
吸う息で止める保息を入れます



聴覚・視覚といった五感だけではなく
直感力といった第六感も目覚め出します
自律神経もバランスが整い
血流が良くなり
皮膚温が高まり
免疫力が高まります


この呼吸法を行った生徒さん達は
「視界がはっきりとクリアーになった」
「目がさらに開いた」
「ひどいドライアイなのに目に潤いが出てきた!」
「体が暖まった」
「気持ちが落ち着いた」
「仕事の疲れがとれて、スッキリした」
「シャバアーサナの質が変わった」
と様々な変化を感じているようです




どこででも
どんな時も出来る魔法
呼吸法って凄い☆



今日のヨガクラス後のお茶は



私が作った柚子しょうが茶

みんなが「美味しい〜!」と言って飲んでくれたから
調子に乗ってまた作っちゃおうっかなっ!


んでもって・・・



今日の夕飯後のスウィーツはぜんざい
月形家でついた餅は
コシが強く本当に美味しいっ!!









| ハタヨガ | 20:22 | - | - | pookmark |
ラストレッスン

本日、今年最後のヨガクラスが開講されました




今日は、霙や霰が降る程寒い日だったので
頭痛に効くリストラティブヨガをする前に
立位アーサナで身体を温めました





LAST!ウッティタトリコーナアーサナ!!
今年も1年間、身体の歪みを整え
やる気と元気をいただき
病気から私達を守ってくれたトリコーナアーサナさん
大変お世話になりました
ありがとうございます


身体がほっこり温まってきたところで
1つのアーサナにじっくりと時間をかけるリストラティブヨガへ


前半は、緊張性頭痛に効くアーサナを


ボルスターに身を委ねて
頭痛を生み出す身体の部位や筋肉へアプローチ




最後に首や肩に緊張を生み出す僧帽筋を気持ちよくストレッチ



今日のハラアーサナ、サルヴァンガアーサナは
いつもとは違う目的と効果を得るために
肩の高さを出す毛布の枚数はいつもより1枚少なめに
(あっ!ハラアーサナの写真を撮り忘れたっ!)


後半は、偏頭痛に効くアーサナを


最後は、シャバアーサナの代わりにヴィパリタカラニ
これは、頭痛の種類に関わらず
頭痛全般・疲労回復に効果のあるアーサナです




骨盤部分の循環を調節し
胸部、脳への血液を増加させるため
全身の調和を整えていく効果があり
深いリラクゼーションと心身の疲労回復が得られます





クラス後は、生徒Tさん手作りのケーキをいただきました♪
よもぎと黒豆のクグロフ
(フランスのお菓子だそうです)
見た目と違ってふんわりしてて
甘酒とメイプルシロップの優しい甘さ
美味しかった〜!!





そして生徒Aさんから今日来ていただいた生徒さん全員に
手作りクッキーのクリスマスプレゼント♪
かわいい〜!
食べるのがもったいないから
少しの間、飾っとこう!





なんと!生徒Mさんが
クリスマスアレンジメントをヨガ場に飾ってくれました





これは、YOGA WITH BABYクラスのIさんが
ユーカリの葉で作ってくれたリース

皆さんのお心遣い、いつも本当に感謝します!


暑い日も寒い日も
LOTUSに足を運んでくださり
皆さん、ありがとうございました!

今年も楽しい生徒さん達と一緒に
ヨガが出来たことに感謝!
















| ハタヨガ | 16:22 | - | - | pookmark |
今週の「ハタヨガ」クラス

さ〜!今週土曜日で当ヨガ場は、ヨガクラス納めとなります

今年最後の週だから
クラスの最終アーサナは
きっとバックベンドやシルシャアーサナをさせられるに違いないっ!
と思っているあなたっ!!

そんな予想に反して
今週の「ハタヨガ」クラスでは
「首・肩の緊張から解放され
頭痛に効くリストラティブヨガクラス」
を展開していきます


頭痛と言っても
緊張性頭痛
偏頭痛
血糖値が下がって起こる頭痛
生理中の頭痛
・・・・と様々


今回は、前半が緊張性頭痛
後半が偏頭痛に効くアーサナを
壁・椅子・ブリック・毛布・ボルスター・ヨガベルト・・・
とプロップスをふんだんに使用してとっていきます


いつもなら少し頑張らないといけない後屈系アーサナを
プロップスに身体を委ねて
無理なく
気持良くホールドし


緊張した筋肉を緩め
自律神経にもアプローチしていきます



最終クラス
お楽しみに!!









| ハタヨガ | 16:09 | - | - | pookmark |
ヨガマスター☆

 ヨガマスターであるダグ・マチャリア先生が
代表的な2つのアサナをご紹介


Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)




【効果】
全身のストレッチによって脊柱関節を牽引し
筋肉の疲れを取り除き
ストレス解消効果も期待できます
正しいアライメントでホールドすれば
腰痛を解消し
不眠や頭痛など自律神経関係の症状も軽減してくれる万能アサナ



Urdhva Mukha Shvanasana (上向きの犬のポーズ)



【効果】
冷え性やむくみやすい人におススメ
脊柱関節を伸展させることによって
交感神経を刺激する事ができ
体がポカポカと温まってきます

胸が広がり
エネルギーがUPし
感覚が研ぎ澄まされ
元気が出てきます!






| ハタヨガ | 15:22 | - | - | pookmark |
今日のハタヨガクラス







Adho Mukha Virāsana(アドムカヴィラアサナ)




Supta Padangusthasana (スプタパダングシュタアサナ)




Adho Mukha Svanasana (アドムカシュヴァナアサナ)




Urdhva Hastasana (ウルドヴァハスタアサナ)




Utthita Trikonasana (ウッティータトリコナアサナ)




Parivrtta Parsvakonasana(パリブリッタ パールシュヴァコーナアーサナ)




Upavistha Konāsana (ウパヴィシュタ コナアサナ)




Setu Bandha Sarvangasana (セツ バンダ サルヴァンガアサナ)




Savāsana (シャバアサナ)








| ハタヨガ | 15:48 | - | - | pookmark |
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